Какая влажность воздуха должна быть в квартире

Коротко. Американские агентства сходятся на одном ориентире: относительная влажность в доме не должна подниматься выше 50%. Агентство по охране окружающей среды США (EPA) называет идеальным диапазон 30–50% и абсолютным потолком 60%, Центры по контролю заболеваний (CDC) советуют держать не выше 50% круглые сутки. Нижней границы с таким же весом нет: сухой воздух неприятен коже, губам и слизистой носа, но опасна скорее сырость — плесень и пылевые клещи. Поэтому первым делом купите гигрометр, а не увлажнитель. Если увлажнитель всё-таки нужен, его придётся опорожнять и сушить каждый день, иначе вместе с паром он разносит по комнате микробы.

Каждый октябрь происходит одно и то же: включают отопление, через неделю шелушится кожа, трескаются губы, по утрам саднит в носу. Многие сразу идут за увлажнителем. Это не всегда ошибка, но порядок обычно обратный: сначала стоит понять, насколько сухо в квартире на самом деле, а потом решать, нужно ли что-то покупать.

Какая влажность считается нормальной

Речь всегда об относительной влажности — это доля водяного пара в воздухе от максимально возможной при данной температуре, в процентах. Именно её показывают бытовые приборы.

Самая ясная формулировка есть у EPA, в кратком руководстве о плесени и влаге в доме: держать влажность ниже 60%, в идеале между 30 и 50%. На странице того же агентства об уходе за увлажнителями написано прямо: не увлажнять воздух выше 50%. CDC в материале о плесени даёт тот же потолок — не более 50% в течение всего дня — и предлагает добиваться этого кондиционером или осушителем.

У этих рекомендаций есть общая черта: все они в первую очередь ограничивают влажность сверху. Верхнюю границу защищают сразу несколько ведомств, и обоснование у неё конкретное — плесень и клещи. Нижняя граница в 30% встречается в руководстве EPA как край «идеального» диапазона, но настолько же жёсткого запрета на сухой воздух нет ни у одной из организаций, чьи документы мы открыли.

Отдельно о российских нормах. Требования к микроклимату жилых помещений содержатся в санитарных правилах СанПиН 1.2.3685-21. Полный текст таблицы с параметрами для жилых комнат в открытом доступе нам проверить не удалось: в бесплатной версии правовой базы видны только реквизиты документа. Поэтому цифру из СанПиН мы не приводим — пересказывать норму с чужих сайтов, не сверив её с первоисточником, мы не будем.

Почему зимой в квартире так сухо

Дело в физике, а не в «плохих батареях». Холодный воздух удерживает мало водяного пара. Когда морозный уличный воздух попадает в квартиру через форточку или вентиляцию и нагревается радиаторами, количество воды в нём не меняется, а способность её удерживать резко растёт. Относительная влажность падает: в комнате тот же пар, что был на улице, но теперь это лишь небольшая доля от возможного.

Отсюда два практических вывода. Первый: чем жарче натоплено, тем суше воздух при прочих равных, и перегретая квартира почти всегда сухая. Второй: проветривание зимой влажность не повышает, а снижает, — и это не повод от него отказываться, потому что свежий воздух нужен по другим причинам.

Как измерить: гигрометр вместо ощущений

Ощущение «сухо» обманчиво. Стянутая кожа и пересохшие губы бывают и от мороза с ветром на улице, а не только от воздуха в квартире. Поэтому EPA и в материале о плесени, и в материале об увлажнителях советует одно и то же: измерить влажность гигрометром. В руководстве о плесени он прямо назван недорогим прибором.

Как пользоваться им с толком:

• Поставить в комнате, где проводите больше всего времени, обычно в спальне. Не у батареи, не у окна, не рядом с чайником и не возле увлажнителя: там показания будут описывать точку, а не комнату.
• Смотреть несколько дней, а не одну цифру. Влажность меняется после душа, готовки, стирки, проветривания. Интересна типичная картина, особенно утром и вечером.
• Сравнить комнаты. В ванной и на кухне влажно, в спальне сухо — частая ситуация. Решение у неё одно: не увлажнять всю квартиру, а следить за конкретной комнатой.
• Смотреть на окна. EPA называет конденсат на окнах, стенах и трубах признаком высокой влажности. Если стёкла по утрам мокрые, проблема квартиры скорее в избытке влаги, чем в недостатке, даже если кожа сухая.

Если в увлажнитель встроен датчик влажности, он полезен, но не заменяет отдельный гигрометр: прибор измеряет воздух рядом с собой, там, где пар гуще всего.

Что делает сухой воздух

Американский Sleep Foundation в материале об увлажнителях перечисляет основные жалобы. Сухой воздух пересушивает слизистую носа, что повышает риск раздражения и носовых кровотечений. Он заметно снижает увлажнённость кожи — отсюда шелушение, зуд и трещины. Увлажнённый воздух, по той же статье, помогает и при сухости глаз.

Британская служба здравоохранения NHS среди частых причин носовых кровотечений называет пересыхание слизистой носа, в том числе при смене температуры воздуха, а среди причин сухих и потрескавшихся губ — холодную погоду, сухой воздух и ветер.

Важная оговорка: всё это неприятно, но в абсолютном большинстве случаев не опасно, и уход за кожей решает задачу не хуже прибора. Увлажнитель не заменяет крем и бальзам для губ, он лишь снимает часть нагрузки. Если сухость кожи лица или губ мешает всю зиму, начинать стоит с ухода — об этом у нас есть отдельные разборы, ссылки в конце.

Что делает избыточная влажность

Здесь последствия серьёзнее, и именно поэтому рекомендации так настойчиво ограничивают влажность сверху.

Плесень. EPA и CDC перечисляют похожий набор симптомов от контакта с плесенью: заложенность носа, боль в горле, кашель или свистящее дыхание, раздражение глаз, сыпь. У людей с аллергией на плесень она может спровоцировать приступ астмы. CDC выделяет группы, которым плесень особенно вредна: люди с астмой и аллергией, с ослабленным иммунитетом и с хроническими болезнями лёгких. Всемирная организация здравоохранения, выпуская в 2009 году первые рекомендации по качеству воздуха в помещениях, посвящённые сырости и плесени, сообщила, что у жителей сырых и заплесневелых зданий риск респираторных симптомов и астмы выше до 75%. По данным той же публикации ВОЗ, во многих странах Евросоюза с сыростью сталкиваются 20–30% домохозяйств.

Пылевые клещи. Американская академия педиатрии в памятке для родителей пишет, что клещи процветают при влажности около 75–80%, а когда она опускается ниже 50%, быстро погибают. Главное место их обитания — постель, а также мягкая мебель, ковры и мягкие игрушки. EPA в материале об увлажнителях отдельно предупреждает: избыток влаги способствует и клещам, и плесени. Поэтому у аллергиков на клещей увлажнитель может сделать хуже, а не лучше.

Признаки, что влажности в квартире слишком много, обычно видны без прибора: конденсат на стёклах по утрам, тёмные пятна в углах наружных стен и за мебелью, затхлый запах, вещи в шкафу у внешней стены пахнут сыростью. Если хотя бы один признак есть, увлажнитель включать нельзя, даже если кожа сохнет.

Как поднять влажность без покупок

Прежде чем покупать прибор, стоит попробовать то, что есть в квартире. Ни один из этих способов не даёт точного результата, поэтому проверять эффект нужно тем же гигрометром.

• Не перегревать. Это самый действенный бесплатный приём, и следует он из физики: при том же количестве пара более прохладный воздух имеет более высокую относительную влажность. Если на радиаторе есть терморегулятор, его стоит прикрутить, особенно в спальне.
• Сушить бельё в комнате, где сухо. Сушилка с выстиранным бельём отдаёт в воздух много воды. Работает это только в сухой комнате и только при условии, что окна не начинают запотевать: иначе вы просто переносите сырость.
• Оставлять дверь ванной открытой после душа, если остальная квартира сухая, а в самой ванной хорошая вытяжка. Влажный воздух расходится по комнатам вместо того, чтобы уйти в вентиляцию целиком.
• Проветривать коротко и интенсивно, а не держать форточку открытой часами. Длительный приток морозного воздуха и сушит, и выстуживает комнату.

Популярные советы вроде мокрого полотенца на батарее или миски с водой у радиатора — те же испарители, только маленькие и неуправляемые. Вреда от них немного, но и эффект обычно скромный. Ткань на горячей батарее к тому же нужно часто менять, а стоячая вода в миске зарастает так же, как в баке увлажнителя.

Как снизить влажность без покупок

EPA и CDC предлагают почти одинаковый набор мер, и большинство из них ничего не стоят:

• Вытяжка при готовке и душе. Оба ведомства советуют включать вытяжные вентиляторы, которые выводят воздух наружу, в кухне и ванной. Если вентилятора нет, хотя бы приоткрыть окно и закрыть дверь в комнату, где идёт пар.
• Движение воздуха. По EPA, нужно увеличивать воздухообмен, открывая окна и двери, когда это уместно, и пользоваться вентиляторами. CDC добавляет: воздух должен свободно циркулировать по всему дому. На практике это значит не задвигать шкафы и диваны вплотную к холодным наружным стенам.
• Конденсат вытирать сразу. EPA советует быстро высушивать поверхность, на которой собралась вода, и устранять источник влаги.
• Сушить мокрое быстро. Всё, что промокло после протечки, по рекомендации EPA и CDC нужно высушить в течение 24–48 часов, чтобы не дать плесени развиться.
• Чинить протечки. CDC начинает свой список именно с этого: протекающая крыша, стены или трубы делают бессмысленными все остальные меры.

ВОЗ формулирует распределение ответственности так: владельцы зданий должны не допускать сырости прежде всего за счёт утепления, а жильцы — разумно обращаться с водой, отоплением и вентиляцией. Если плесень появляется снова и снова в одном и том же углу, это вопрос к дому — промерзающей стене или неработающей вентиляции, — и бытовые меры его не решат. Осушитель воздуха и кондиционер EPA и CDC называют следующим шагом, когда без техники не обойтись.

Увлажнитель: какой тип выбрать

Если гигрометр стабильно показывает сухой воздух, конденсата и плесени нет, а жалобы мешают жить, увлажнитель — разумная покупка. Выбирать стоит по принципу работы, а не по дизайну: от него зависит, что прибор выбрасывает в комнату вместе с влагой. EPA описывает четыре основных типа.

Ультразвуковые и импеллерные («холодный пар»). Самые распространённые и тихие. По данным EPA, именно они, по всей видимости, разносят по воздуху больше всего микроорганизмов и минералов из воды. Минералы из водопроводной воды оседают на мебели «белой пылью» — это верный признак того, что прибор распыляет растворённые соли.

Испарительные. Вентилятор прогоняет воздух через смоченный впитывающий материал. В стоячей воде такого прибора тоже могут размножаться микробы, но, по оценке EPA, наружу он выпускает мало таких загрязнителей или не выпускает их вовсе. Минералы остаются в фильтре, а не на полках.

Паровые (в том числе «тёплый пар»). Нагревают воду до кипения. Микробы в стоячей воде возможны и здесь, но заметного количества минералов в воздух такие приборы, по EPA, не выбрасывают. Главный минус — безопасность: EPA предупреждает, что пар и кипяток могут обжечь, поэтому паровые приборы держат подальше от детей.

Если упростить: для дома без маленьких детей наименее капризный вариант — испарительный. Ультразвуковой подходит, если вы готовы заливать в него дистиллированную воду и строго соблюдать график чистки. Паровой не распыляет минералы, но требует внимания из-за риска ожогов.

Какую воду заливать

EPA называет лучшим выбором дистиллированную воду: дистилляция убирает минералы эффективнее других методов. Вода после обратного осмоса или деионизации, по тому же источнику, обычно содержит больше минералов, чем дистиллированная. Бутилированная вода с пометками «родниковая», «артезианская» или «минеральная» деминерализации не проходила и для увлажнителя не подходит.

Сменные картриджи и фильтры для смягчения воды, по оценке EPA, очень сильно различаются по эффективности. Проверить их работу можно по той же «белой пыли»: если она появилась, фильтр не справляется. Есть и вторая причина следить за минералами: накипь в баке служит убежищем для микроорганизмов.

Как чистить, чтобы не распылять микробы

Это главный раздел для владельцев увлажнителей. EPA предупреждает, что вдыхание пара, в котором есть микроорганизмы и минералы из грязного прибора, связывают с определённым видом воспаления лёгких. Особенно чувствительны к этому маленькие дети, пожилые люди, люди с болезнями лёгких и с респираторной аллергией. Схема ухода для портативных приборов у EPA такая:

• Перед любым обслуживанием — выдернуть вилку из розетки.
• Каждый день: вылить воду из бака, насухо вытереть все поверхности и залить свежую. Не доливать к остаткам вчерашней.
• Каждый третий день: опорожнить бак и отчистить щёткой накипь, отложения и плёнку.
• Чем чистить: средством, которое указал производитель. Если инструкции нет, EPA предлагает 3-процентный раствор перекиси водорода.
• После чистящего средства тщательно промыть бак, несколько раз сменив воду.
• В конце сезона: вымыть прибор, полностью высушить все детали и убрать на хранение в сухое место. То же самое — перед долгим перерывом в работе.

Для крупных напольных и встроенных в вентиляцию систем EPA советует следовать инструкции производителя и не оставлять воду стоять в баке подолгу. Вокруг прибора тоже нужно следить: если ковёр, шторы или скатерть рядом становятся влажными, EPA рекомендует снизить мощность или включать прибор с перерывами. При конденсате на окнах и стенах — переставить увлажнитель, уменьшить настройку или пользоваться им реже.

Честный вывод: увлажнитель — не прибор «включил и забыл». Если ежедневная смена воды кажется слишком хлопотной, лучше обойтись без него и справляться с сухостью уходом за кожей и умеренной температурой в комнате.

Короткие ответы

Какая влажность должна быть в квартире? По EPA — в идеале 30–50%, ниже 60% в любом случае. CDC и тот же EPA в материале об увлажнителях советуют не подниматься выше 50%.

Нужен ли увлажнитель каждому на зиму? Нет. Сначала нужен гигрометр. Если воздух действительно сухой, а на окнах нет конденсата, можно попробовать бесплатные способы и только потом решать насчёт прибора.

Что опаснее — сухой воздух или влажный? По совокупности рекомендаций — избыточно влажный: с ним связаны плесень и пылевые клещи, а с ними — кашель, свистящее дыхание и приступы астмы у чувствительных людей.

Можно ли заливать в увлажнитель воду из-под крана? Технически да, но ультразвуковые и импеллерные приборы разнесут минералы по комнате в виде белого налёта. EPA рекомендует дистиллированную воду.

Как часто мыть увлажнитель? Воду менять и бак вытирать насухо ежедневно, отчищать накипь и налёт — каждый третий день. Это схема EPA для портативных приборов.

Есть ли российская норма? Нормы микроклимата жилья содержатся в СанПиН 1.2.3685-21, но проверить значения по официальному тексту нам не удалось, поэтому цифру мы не приводим.

Когда идти к врачу

Сухой или сырой воздух в квартире редко бывает единственной причиной серьёзных симптомов, поэтому важно не списывать на него то, что требует осмотра.

• Кашель дольше трёх недель — повод записаться к врачу, по рекомендации NHS. Срочно — если кашель очень сильный или быстро усиливается, появились боль в груди, кровь в мокроте или трудно дышать.
• Носовые кровотечения. NHS советует обратиться к врачу, если они повторяются регулярно, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, или если кровотечение было у ребёнка младше двух лет. Срочная помощь нужна, если кровь не останавливается дольше 10–15 минут, идёт очень сильно, сопровождается слабостью, головокружением или затруднённым дыханием, а также после удара по голове.
• Астма. Холодный воздух, плесень и пыль NHS относит к триггерам астмы. Если симптомы усиливаются, а ингалятор в максимальной дозе не помогает, — вызывать скорую. После приступа NHS советует показаться врачу в течение двух дней, даже если стало лучше.
• Симптомы, которые появились вместе с увлажнителем. EPA прямо рекомендует прекратить пользоваться прибором и обратиться к врачу, если вы считаете, что дыхательные симптомы связаны с ним.
• Губы горячие, болезненные и отёкшие — NHS считает это возможным признаком инфекции и советует показаться врачу.
• Жизнь в сырой квартире с плесенью и постоянная заложенность носа, кашель, свистящее дыхание, особенно у ребёнка, пожилого человека, людей с астмой или ослабленным иммунитетом. CDC относит эти группы к наиболее уязвимым.

Если коротко

Купите гигрометр и понаблюдайте несколько дней. Держите влажность в пределах, которые называют EPA и CDC, и помните, что верхняя граница важнее нижней. Не перегревайте комнаты: это бесплатный способ сделать воздух менее сухим. Увидели конденсат на окнах или пятна в углах — снижайте влажность, а не повышайте. Если покупаете увлажнитель, выбирайте тип осознанно, заливайте дистиллированную воду и меняйте её каждый день. Грязный увлажнитель хуже, чем никакой.

Что рядом

Сухой воздух первым делом виден на лице: разбирали, что делать с сухой кожей лица и как помочь сухим губам без лишних средств. Затхлость и сырость часто идут рука об руку — в материале как убрать запах в квартире есть и про их источники. А о том, что влияет на сон сильнее, чем воздух в спальне, — в тексте сколько нужно спать.

Источники

• US EPA. A Brief Guide to Mold, Moisture and Your Home — влажность ниже 60%, в идеале 30–50%; недорогой гигрометр; вытяжки, проветривание, осушители; конденсат как признак высокой влажности; высушивание за 24–48 часов; влияние плесени на здоровье.
• US EPA. Use and Care of Home Humidifiers — не увлажнять выше 50%; типы увлажнителей и что каждый выбрасывает в воздух; белая пыль; дистиллированная вода и ограничения других видов воды; график чистки, 3-процентная перекись водорода; риск ожогов от паровых приборов; связь загрязнённого пара с воспалением лёгких; клещи и плесень при избытке влаги.
• CDC. Mold — симптомы при контакте с плесенью, группы риска, влажность не выше 50% в течение дня, меры по контролю влаги.
• ВОЗ, Европейское региональное бюро. WHO publishes first indoor air quality guidelines on dampness and mould — риск респираторных симптомов и астмы выше до 75% в сырых зданиях; сырость у 20–30% домохозяйств во многих странах ЕС; распределение ответственности между владельцами и жильцами.
• American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. Dust Mite Control: Tips for Parents — клещи процветают при 75–80% и гибнут ниже 50%; где они живут; осторожность с увлажнителями.
• Sleep Foundation. Humidifiers and Sleep — как сухой воздух влияет на слизистую носа, кожу и глаза.
• NHS. Nosebleed — пересыхание слизистой как причина; когда обращаться к врачу и когда нужна срочная помощь.
• NHS. Sore or dry lips — холод, сухой воздух и ветер как причины; признаки, при которых нужен врач.
• NHS. Asthma — холодный воздух, плесень и пыль среди триггеров; когда вызывать скорую; визит к врачу после приступа.
• NHS. Cough — кашель дольше трёх недель и признаки, требующие срочного обращения.
• КонсультантПлюс. СанПиН 1.2.3685-21 — реквизиты документа; таблица с нормами для жилых помещений в открытой версии недоступна, поэтому значения не приводятся.

Способы измерения и бытовые приёмы — редакционная практика на основе перечисленных источников. Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.