Здоровье
Медитация для начинающих: как начать и чего не ждать
Медитация — это тренировка возвращения внимания, а не пустой головы. Разбираем три простые техники по шагам, честные данные о пользе и о том, когда практика может навредить.
Здоровье
в балансеПитание, сон, гормоны и привычки — доказательный подход без диет-качелей и категоричных норм. Опираемся на рекомендации ВОЗ и национальных служб здравоохранения и всегда показываем источник.
Здоровье
Скандинавская ходьба: польза, техника и как подобрать палки
Ходьба с палками заметно нагружает сердце и мышцы, но ощущается почти как обычная прогулка. Разбираем, что подтверждено исследованиями, а что — нет.
Рейтинг KRASOTA.RU
Лучшие направления ухода после 40: редакционная подборка
- Защита от солнцаЕжедневно, круглый год
- РетиноидыВечерний уход, постепенное введение
- Барьерный уходБаза, о которой чаще всего забывают
- АнтиоксидантыУтренний уход
- Профессиональные пилингиКурсами, у врача
Выбор редакции
Все материалы раздела
Здоровье
Сколько нужно спать: почему «восемь часов» — не норматив
NHS называет 7–9 часов и тут же оговаривает, что у каждого своя норма. Как измерить свою за две недели, что меняет сон на самом деле и когда это уже бессонница.
Здоровье
Зарядка по утрам: комплекс на десять минут и версия на пять
Рекомендации требуют какой-нибудь активности каждый день, но нигде не говорят, что утро лучше вечера. Единственное преимущество утра — его нельзя отменить. Девять упражнений на все семь групп мышц.
Здоровье
Планка: как встать правильно, сколько держать и восемь вариантов
Норматива «сколько держать планку» нет ни в одной рекомендации. Есть техника, прогрессия и восемь вариантов от планки с колен до перехода с шагом рук.
Здоровье
Йога для начинающих: с чего начать дома и сколько заниматься
NHS относит йогу к силовым активностям, а не к аэробным. Что из этого следует для домашних занятий: восемь поз, план на четыре недели и пять ошибок, из-за которых бросают.
Здоровье
Упражнения для груди дома: что они меняют, а что нет
NHS называет грудь среди мышц, которые тренируют минимум дважды в неделю. Шесть упражнений без оборудования, программа на восемь недель и честный ответ, почему тренировка не «подтягивает грудь».
Здоровье
Упражнения на пресс: семь движений дома и честно про плоский живот
Живот — одна из семи групп мышц в рекомендациях NHS. Семь упражнений без оборудования, программа на восемь недель и разница между сильным прессом и плоским животом.
Здоровье
Мозоли и натоптыши: что можно делать дома, а что нельзя никому
NHS считает мозоли состоянием, которое обычно лечится дома. Но при диабете, нарушениях кровообращения и сниженном иммунитете — нельзя. И срезать нельзя никому.
Здоровье
Почему пахнут ноги и что с этим делать
Коротко. Запах ног — у него есть медицинское название, бромодоз — по данным NHS возникает от скопления пота и бактерий и в большинстве случаев лечится дома. Работают четыре…
Здоровье
Тревога: как она устроена и что помогает
Тревога — рабочая функция, которая становится проблемой при несоразмерности. Что делать в момент приступа и что усиливает её незаметно.
Здоровье
Кофе: сколько можно в день и когда он мешает спать
У кофеина есть оценённые безопасные количества: 400 мг в сутки для взрослого и 200 мг для беременных. Разбираем, почему считать надо миллиграммы, а не чашки, и с какой дозы страдает сон.