Мы все сталкиваемся с отказами и неудачами. Это неизбежная часть карьеры, бизнеса и личного роста. Но почему одни женщины после провала впадают в уныние на недели, а другие уже через час строят новые планы?
Давайте разберем конкретную ситуацию, знакомую многим. Представьте: вы готовили проект несколько недель. Вложили душу, время, идеи. На защите руководитель (или клиент) говорит: «Нет, это не то. Переделывайте» — или вообще отклоняет без объяснений.
Теперь представьте двух разных женщин в этой ситуации.
Первая сидит в кафе, смотрит в одну точку, внутри всё сжалось. Мысли крутятся по кругу: «Я непрофессионал. У меня никогда не получится. Я зря туда полезла». Энергия на нуле, хочется всё бросить.
Вторая выходит из офиса, заказывает себе любимый кофе, включает в наушниках зажигательную музыку и буквально танцует по улице, уже придумывая, как докрутить идею или предложить её тому, кто оценит.
Вопрос на миллион: в чем разница? У первой просто «слабый характер»? У второй «толстая кожа»? Она цинична? Или ей просто повезло с нервной системой?
Спойлер: нет. Разница не в характере и не в таланте. Разница в одной невидимой букве, которая стоит между событием и вашей реакцией. В психологии это называется моделью ABC, а я называю это «секретом выбора между драмой и румбой».
Как работает этот выбор?
Аббревиатура ABC расшифровывается просто:
A (Activating event) — Событие. То, что произошло. (Идею отклонили).
C (Consequences) — Последствия. То, что вы почувствовали и сделали. (Апатия или танцы и поиск решения).
Мы привыкли думать, что A напрямую вызывает C. То есть: «Мою идею отклонили (А), поэтому мне плохо (С)». Но это ловушка. Между событием и реакцией всегда есть невидимый посредник.
B (Beliefs) — Убеждения и мысли. То, что вы сказали себе по поводу события.
Именно буква B решает, будете вы опускать руки или танцевать.
Разбираем по порядку
Сценарий «Драма
А: Идею отклонили на защите.
В (Мысль): «Я непрофессионал. У меня никогда не получится. Я зря туда полезла. Все видят, что я самозванка».
С (Реакция): Апатия, чувство вины, желание уволиться или всё бросить. Тело сжимается, лицо становится уставшим, энергия уходит в ноль.
Сценарий «Танец
А: Та же отклоненная идея.
В (Мысль): «Интересно. Значит, мы пока не совпали в видении. Это просто рабочий момент, а не оценка моей личности. Что я могу из этого вынести?»
С (Реакция): Легкое разочарование (это нормально!), но быстро сменяется азартом и фокусом на решении. Энергия бьет ключом.
Чувствуете? Событие одно. А жизнь — совершенно разная.
Как перестать опускать руки и начать танцевать? Практика от коуча
Вы не сможете контролировать события (букву А). Мир будет подкидывать форс-мажоры. Но вы можете стать хозяйкой буквы В.
Как коуч, я часто вижу, как умные и успешные женщины сами выносят себе самые суровые приговоры. Чтобы остановить этот процесс, я даю своим клиентам упражнение «Внутренний Адвокат».
В следующий раз, когда вас накроет после неудачи, возьмите заметки в телефоне и честно ответьте на три вопроса:
Где здесь чистый факт, а где моя «выдумка»?
Факт: «Клиент сказал нет». Выдумка: «Я плохой специалист». Наш мозг обожает додумывать катастрофы. Ваша задача как «Адвоката» — отделить сухие факты от эмоциональных интерпретаций. Работайте только с фактами.
Какую цену я плачу за эту мысль прямо сейчас?
Оцените в баллах от 1 до 10, сколько энергии, времени и настроения вы уже потеряли, прокручивая этот негатив. Осознание реальной «стоимости» своих мыслей отлично отрезвляет и мотивирует их менять.
Какая альтернативная мысль будет для меня сейчас наиболее полезной?
Не ищите «радостную» мысль через силу. Ищите полезную. Например: «Это сигнал, что нужно доработать презентацию» или «Это просто не мой клиент, и это нормально».
Попробуйте заменить мысль-триггер на более ресурсную. И понаблюдайте, как изменится ваше состояние (буква С). Как только меняется мысль — расправляются плечи, уходит тяжесть и появляются силы действовать.
Лидерство над собой
Быть лидером — значит уметь управлять не только командой, но и собственным внутренним диалогом. Разрешите себе быть не «идеальной и неуязвимой», а живой. Ошибаться, получать отказы, но каждый раз выбирать, что делать дальше: опускать руки или танцевать.
Откуда эта модель
Схему ABC придумал не бизнес-коучинг. Её сформулировал американский психолог Альберт Эллис в 1955 году, и сегодня она входит в арсенал когнитивно-поведенческой терапии. Суть ровно та, о которой говорит автор колонки: между событием и реакцией всегда стоит объяснение, которое человек себе даёт, — и именно оно поддаётся изменению.
Об авторе
Елена Бартош — карьерный коуч и ментор, ведущая подкаста «Сколько макушек у лидера?». Работает с руководителями над внутренним диалогом, выгоранием и переходом на следующую ступень карьеры. Связаться с ней можно через её сайт.
Что рядом
О том же внутреннем диалоге, но с других сторон: как реагировать на критику, как перестать сравнивать себя с другими и уверенность в себе — что на неё влияет на самом деле.
Источники
- The Decision Lab. The ABC Model — Эллис сформулировал модель в 1955 году; расшифровка A, B и C и место модели в когнитивно-поведенческой терапии.
Авторская колонка приглашённого эксперта. Материал опубликован на коммерческой основе, носит справочный характер и не заменяет консультацию психолога или врача.
