Коротко. Судорога в икре — обычное и, как правило, безобидное явление: NHS пишет, что длится она от нескольких секунд до десяти минут. В момент приступа помогает растянуть и размять мышцу или встать и перенести вес на сведённую ногу. Обезболивающие в этот момент не работают. Для профилактики NHS советует регулярно растягивать икры, в том числе перед сном.
Ночью это выглядит одинаково у всех: резкая боль, окаменевшая икра и несколько минут, за которые успеваешь передумать всё. Разберём, что делать сейчас и что уменьшает частоту приступов.
Что делать в момент судороги
- Растянуть и размять мышцу. NHS называет это основным способом облегчить боль.
- Встать и перенести вес на сведённую ногу. Второй способ из рекомендаций.
- Не тянуться за таблеткой. NHS прямо отмечает, что обезболивающие во время самой судороги не помогают.
Приступ проходит сам: по описанию NHS, от нескольких секунд до десяти минут. Всё, что дольше, — уже повод для разговора с врачом.
Отчего они бывают
| Возможная причина | Что это значит на практике |
|---|---|
| Возраст | С годами судороги случаются чаще |
| Нагрузка на мышцы | Особенно в жару |
| Беременность | Отдельно названа в списке NHS |
| Некоторые лекарства | NHS называет статины и мочегонные |
| Обезвоживание | Входит в перечень причин |
| Болезнь печени на фоне алкоголя | Тоже в списке NHS |
Обратите внимание, чего в этом списке нет: «нехватки магния» как универсального объяснения. Если судороги стали частыми, разбираться стоит не с добавками наугад, а с врачом.
Профилактика: растяжка икр
NHS отмечает, что регулярная растяжка икроножных мышц может уменьшить частоту судорог, и описывает конкретный режим: наклониться к стене, растягивая икры, задержаться на две-три секунды, повторить несколько раз — и делать так трижды в день, особенно перед сном.
Если судороги приходят именно ночью и портят сон, вечерняя растяжка логично сочетается с обычной подготовкой ко сну — что в неё входит, разобрано в материале как быстро уснуть.
Растяжка икр — единственная профилактика, которую NHS называет прямо. Всё остальное начинается с выяснения причины.
Когда идти к врачу
NHS называет три повода: судороги мешают спать, длятся дольше десяти минут, сопровождаются онемением или отёком ног. Последний пункт особенно важен — отёки и судороги вместе разбирают отдельно, и как отличить безобидный отёк от тревожного, написано в материале об отёках ног.
Частые вопросы
Помогает ли магний от судорог
В списке причин NHS дефицита магния нет, а профилактикой названа растяжка икр. Добавки — вопрос к врачу, а не к самостоятельному эксперименту.
Почему судороги чаще ночью
NHS не объясняет механизм, но отдельно советует делать растяжку перед сном — то есть ночные судороги считаются достаточно частым явлением, чтобы дать такую рекомендацию.
Нужно ли пить больше воды
Обезвоживание входит в список возможных причин. Сколько жидкости считается достаточным — в отдельном материале.
