Здоровье
Почему восстановление стало важнее количества тренировок
Прогресс происходит не во время нагрузки, а между нагрузками. Разбираем, что такое адаптация, как выглядит недовосстановление и почему сон — часть тренировочного плана.
Здоровье
в балансеМатериалы
Здоровье
Сколько воды нужно на самом деле
Восемь стаканов, два литра, «пейте больше» — цифры кочуют из статьи в статью и почти нигде не совпадают. Смотрим, что на самом деле написано в рекомендациях NHS, Harvard Health и Cleveland Clinic.
Здоровье
Клетчатку обсуждают реже белка — и напрасно
Белок обсуждают в каждом втором разговоре о питании, клетчатку — почти никогда. При этом именно по ней у большинства взрослых стабильный недобор, а данные о её роли выглядят на редкость последовательно.
Здоровье
Как начать силовые тренировки, если никогда не занимались
Зал пугает не весом, а непонятностью: что делать, в каком порядке, сколько раз и как не выглядеть глупо. Разбираем стартовый минимум по рекомендациям ВОЗ и NHS — без программ на двенадцать недель.
Здоровье
Стресс живёт в плечах, горле и желудке
Плечи у ушей, ком в горле, сорванный сон, желудок, который реагирует на письмо от начальника. Разбираем, что происходит в организме при стрессовой реакции и где проходит граница между «это нервы» и «это к врачу».
Здоровье
Что такое чек-ап и какие обследования обсуждают с врачом в 30, 40 и 50
Клиники продают чек-апы пакетами: «базовый», «премиум», «женское здоровье максимум». В государственных системах здравоохранения логика противоположная — меньше анализов, больше адресности. Объясняем, чем они отличаются.
Здоровье
Витамин D: кому имеет смысл проверять уровень
За десять лет витамин D прошёл путь от нишевого показателя до анализа, который сдают «на всякий случай». Смотрим, что об этом думают NIH, NHS и Harvard Health и что показало крупнейшее рандомизированное испытание.
Здоровье
Железо и усталость: когда стоит поговорить с врачом
Усталость — самый частый повод заподозрить у себя нехватку железа и самый ненадёжный. Разбираем, чем дефицит отличается от анемии, кто в группе риска и почему «пропить железо на всякий случай» — плохая идея.
Здоровье
Запреты не помогают перестать заедать стресс
Вечер, тяжёлый день, кухня, и через двадцать минут пустая упаковка и чувство вины. Сценарий настолько типовой, что у него есть исследовательская литература — и она объясняет, почему запреты работают против вас.
Здоровье
Привычки, которые проще всего встроить в обычный день
Списки «двадцать привычек здорового человека» разваливаются к четвергу, потому что предлагают перестроить день целиком. Собрали те, что помещаются в уже существующее расписание и не требуют силы воли.
Здоровье
Как похудеть: что действительно помогает снижать вес
Разбор без диет, детоксов и обещаний: на чём держится снижение веса, почему удержание сложнее самого похудения и в какой момент разговор перестаёт быть про силу воли.
Здоровье
Дефицит калорий: как он работает и почему считать необязательно
Что такое дефицит на самом деле, почему калькуляторы врут всем одинаково и как создать его без приложения и весов для еды.
Здоровье
Плато в снижении веса: что происходит и что с этим делать
Вес шёл вниз и остановился на третьей неделе. Разбираем, что из этого физиология, что арифметика и в какой момент действительно нужно что-то менять.
Здоровье
Как убрать живот: четыре разные причины и что работает для каждой
Скручивания, обёртывания, пояса и «упражнения на нижний пресс» продаются лучше всего именно здесь. Разбираем, что физиология действительно позволяет.
Здоровье
Что меняется с весом после 35
Обмен веществ не «ломается» в день рождения. Но условия действительно меняются — и не там, где принято искать.
Здоровье
Почему после 40 вес набирается легче, а уходит труднее
Не «метаболизм замедлился», а несколько параллельных изменений, каждое из которых по отдельности выглядит мелочью.
Здоровье
Вес в менопаузу: что меняется и на что можно повлиять
Прибавка в этот период — не приговор и не обязательный сценарий. Разбираем, что связано с гормонами, что с возрастом, а что с образом жизни.
Здоровье
Питание для снижения веса без запретов
Список «запрещённых продуктов» — самый надёжный способ сорваться. Разбираем, как собрать рацион, который выдерживает пятницу.