Здоровье
Вес стоит на месте — что проверить до смены питания
Плато — не всегда про силу воли: разбираем причины, которые чаще остальных остаются незамеченными.
Тема: Питание
Здоровье
Сколько белка нужно после 40 и откуда столько разговоров
Разбираем, почему белок оказался в центре разговора о здоровье зрелых женщин и что за этим стоит, кроме маркетинга протеиновых батончиков.
Здоровье
Питание и кожа связаны не так, как обещает детокс
Связь между тарелкой и лицом существует, но она работает не так, как обещают детокс-программы и коллагеновые порошки. Разбираем, что подтверждено, а что нет.
Здоровье
Сколько воды нужно на самом деле
Восемь стаканов, два литра, «пейте больше» — цифры кочуют из статьи в статью и почти нигде не совпадают. Смотрим, что на самом деле написано в рекомендациях NHS, Harvard Health и Cleveland Clinic.
Здоровье
Клетчатку обсуждают реже белка — и напрасно
Белок обсуждают в каждом втором разговоре о питании, клетчатку — почти никогда. При этом именно по ней у большинства взрослых стабильный недобор, а данные о её роли выглядят на редкость последовательно.
Здоровье
Витамин D: кому имеет смысл проверять уровень
За десять лет витамин D прошёл путь от нишевого показателя до анализа, который сдают «на всякий случай». Смотрим, что об этом думают NIH, NHS и Harvard Health и что показало крупнейшее рандомизированное испытание.
Здоровье
Нехватка железа у женщин: симптомы, анализы и что делать дальше
Усталость — самый частый повод заподозрить у себя нехватку железа и самый ненадёжный. Разбираем, чем дефицит отличается от анемии, кто в группе риска и почему «пропить железо на всякий случай» — плохая идея.
Здоровье
Запреты не помогают перестать заедать стресс
Вечер, тяжёлый день, кухня, и через двадцать минут пустая упаковка и чувство вины. Сценарий настолько типовой, что у него есть исследовательская литература — и она объясняет, почему запреты работают против вас.
Здоровье
Как похудеть: что действительно помогает снижать вес
Разбор без диет, детоксов и обещаний: на чём держится снижение веса, почему удержание сложнее самого похудения и в какой момент разговор перестаёт быть про силу воли.
Здоровье
Дефицит калорий: как он работает, сколько занимает и почему считать необязательно
Что такое дефицит на самом деле, почему калькуляторы врут всем одинаково и как создать его без приложения и весов для еды.