Поясничная боль – частый гость, как деловой девушки, так и мастерицы кукол, роскошных платьев, свадебных нарядов. Трудоголик, привет! Увлечённость любимым делом удерживает нас за столом, у компьютера или швейной машинки, практически без движения. Покупка удобного стула не решает проблему. Он лишь на время позволяет отсрочить появление верной «подруги» сидячей работы. Оказывается, всего 4 фитнес упражнения помогут быстро снять напряжение в спине и расслабить поясничный отдел позвоночника!

Встаём со стула, берём коврик для фитнеса или любое покрывало и резиновый мяч средней величины! Не обязательно бежать в магазин за спортивным снарядом, попросите у ребёнка футбольный или разноцветный детский мячик.

Активизируем работу органов брюшной полости.

Руки кладём за голову выше шеи. Начинаем с небольших подъемов из положения лёжа. Между согнутыми в коленях ногами зажимаем резиновый мяч и выполняем 10-15 толчков. Поднимаем не голову, а весь плечевой пояс, напрягая брюшной пресс! Движения должны быть плавными, без рывков. Количество подъёмов индивидуально.

Брюшной фитнес самомассаж

Делаем перекаты! Не выходя из положения «лёжа на спине» с мячом между коленками, начинаем попеременно поднимать корпус и ноги. Плавные перекаты помогают обеспечить фитнес массаж внутренних органов живота, а также всей поверхности нашей спины от плеч до седалищных костей. Несмотря на то, что косточки попы никто не видел, но они есть! Они тоже нуждаются в массаже. Гимнастика для позвоночника выполняется 5 раз.

Фитнес растяжка косых и прямых мышц ног и брюшной полости

Упражнения для позвоночника заканчиваются растяжкой мышц. Оставляем мяч, вытягиваем одну ногу вперёд, вторую – за колено подтягиваем к груди. Сохраняем положение 15 секунд. Важно правильно, спокойно дышать.

Затем, не меняя положения, захватываем левое колено правой рукой и кладём ногу под углом 90° на пол с поворотом бедра. Лежим и глубоко дышим 15 секунд, после - возвращаемся в прежнюю позицию. Меняем ногу, делаем фитнес растяжку мышц спины со второй ногой.

Фитнес растяжка спины

Завершающая поза известна в йоге как Hala. Из положения «лёжа на спине» подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди. Затем выпрямляем их, и плавно отрываем бёдра от коврика, стремясь коснуться носками пола за головой. Сохраняем позицию 15 секунд. Важно контролировать баланс тела, и предотвратить сдвигание бёдер влево или вправо. Растяжка мышц делается с осторожностью с учётом природной гибкости спины.

Подъемы, брюшной массаж, растяжку выполняем, как только почувствуем дискомфорт в нижней части спины. Гимнастика длится 10-15 минут. Фитнес упражнения для позвоночника уменьшают боль. При регулярных занятиях болезненные ощущения в поясничном отделе вообще исчезают!