Пилатес, фитнесс, йога - для многих красавиц привычная часть жизни. Статное тело, лёгкая походка, пластичность движений привлекает не меньше внимания, чем красивое, ухоженное лицо или густые, уложенные в причёску, волосы. Остаётся вписать в формулу здорового рациона продукты. Правильное питание с включением некоторых ингредиентов поможет не только легко сжигать калории, но и поддерживать свежесть и молодость кожи.

1. Спирулина

Пресноводная водоросль обладает экстраординарными свойствами для здоровья. Она - источник растительного белка высокого качества. 70% ее веса составляют аминокислоты (21 из 23 известных науке, в том числе омега-3 и омега-6). К списку полезных элементов добавьте кальций, калий, цинк, марганец и витамины А, В, С.

Спирулина отличается низким содержанием насыщенных жиров, за что ее любят красавицы, мечтающие похудеть.

Полезные свойства:

снижение чувства голода;
избавление от усталости и последствий стресса;
профилактика раковых опухолей;
повышение иммунитета;
контроль уровня сахара в крови.

Спирулина в порошке, пудре, таблетках включается в детокс меню для похудения. Употребляйте ее в составе зелёных коктейлей и соков.

2. Зелёный чай

Полезные свойства зелёного чая известны несколько веков. Он является мощным антиоксидантом, используется для предотвращения образования раковых опухолей и повышения физической активности. Эргогенный эффект обеспечивает ксантин. Он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, помогает выдерживать высокие ежедневные нагрузки, применяется как мочегонное средство.

Выведение лишней жидкости из организма способствует уменьшению веса. Кроме того, похудение происходит за счёт полифенолов. Зелёный чай снижает активность фермента, разрушающего адреналин. У организма остаётся достаточно энергии для избавления от жировых отложений на животе, талии и бёдрах.

Пейте зелёный чай утром и после еды. Напиток с чуть горьковатым, терпким вкусом поможет повысить активность инсулина, снизить концентрацию глюкозы в крови, влияющую на процесс образования жира в деликатных местах фигуры.

3. Лосось

Для многих может показаться странным, почему диета для похудения должна включать лосось. Вкусная рыба отличается низким количеством жира и высоким содержание белка, полезных омега-3-жирных кислот. Ее состав включает магний, селен, фосфор. Она является важным источником витаминов D и B6. Эти компоненты поддерживают сияние кожи, улучшают процесс регенерации клеток тканей. Потребление лосося способствует увеличению мышечной массы, выработке гормона лептина, естественному сжиганию жира в организме.

Лосось - отличный заменитель мяса. Врачи диетологи рекомендую включить вкусные рыбные блюда в меню для похудения не более 3 раз в неделю. Врачи диетологи не рекомендуют ежедневное потребление, поскольку это приведёт к накоплению калия, задерживающего выведение жидкости из организма. Филе можно готовить на гриле или на пару и комбинировать с овощами.

Правильное питание:

улучшит работу мозга;
увеличит выработку сератонина, влияющего на концентрацию внимания и память;
снизит боли в суставах;
уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития атеросклероза.

4. Имбирь

Одна из самых популярных специй в мире известна не только благодаря универсальности применения в гастрономии. Корни имбиря содержат природные соединения, положительно влияющие на организм.

Правильное питание должно включать имбирь. Он поможет:

контролировать аппетит;
ускорить обмен веществ;
улучшить пищеварение;
выводить токсины из организма;
предотвратить увеличение веса.

Включите в меню для похудения имбирный чай, напитки с тёртым имбирём и грейпфрутовым соком, корицей, лимоном!

Рецепт:

Ингредиенты:

2 грейпфрута
5 столовых ложек тертого имбиря (50 г)
1 литр воды
Мед

Приготовление:

Налейте в кастрюлю 1 литр воды, доведите до кипения, подержите на среднем огне в течение 5 минут. Добавьте имбирь и дайте постоять 10 минут.
Процедите жидкость, смешайте с соком двух грейпфрутов, добавьте немного меда, чтобы подсластить напиток. Пейте по чашке после каждого приёма пищи.

5.Кудрявая капуста

Популярное растение семейства крестоцветных славится низким содержанием калорий. Всего 36 ккал и никакого жира! Этот факт делает ее идеальным продуктом для включения в любую диету. Похудение с блюдами из кучерявой капусты станет несложным процессом. Она содержит большое количество клетчатки. Ее потребление способствует отличному пищеварению, снижению аппетита без риска запоров.

Кератин и флавоноиды, мощные антиоксиданты, защитят организм от свободных радикалов и образования раковых клеток. Омега-3-жирные кислоты будут способствовать снижению воспалительных процессов, помогут предотвратить артрит, иммунные нарушения и астму.

Правильное питание должно базироваться на сбалансированном меню. Диета для похудения может включать следующие блюда из кучерявой капусты:

салаты с добавлением нарезанных капустных листьев к салатной зелени (руккола, шпинат, любые овощи).
в качестве начинки вместе со шпинатом или мангольдом для пирогов и пирожков;
в составе закусок, на тонких ломтиках хлеба с большим количеством овощей;
в виде зелёных смузи с преобладанием капусты и добавлением фруктов и овощей. Такие напитки могут входить в состав детокс меню. Потребляйте их как дополнение к основной диете в любое время дня.

6.Корица

Ароматная специя известна всему миру тысячи лет. Популярная пряность используется в гастрономии, косметологии, ароматерапии, медицине. Ее добавляют в торты, в свечи, крема по уходу за телом, готовят препараты для лечения диареи, расстройства желудка, вздутия живота.

Корица - мощный иммунный стимулятор. Последние исследования показали, регулярное потребление этой пряности помогает снизить уровень сахара в крови, привести к уменьшению количества жира, накопленного в брюшной полости и на бёдрах. Правильное питание с регулярным потреблением чая с корицей приведёт к постепенному избавлению от лишних килограммов.

Коричный чай нужно принимать два раза в день, утром и во второй половине дня. Правильное питание совмещайте с физическими упражнениями, результатом усилий можно будет гордиться, отмечая заинтересованные взгляды на пляже или в бассейне и отвечая на вопросы подруг и знакомых типа "как же тебе удалось так быстро похудеть"!

Рецепт:

Ингредиенты:

1 чашка горячей воды
½ ч.л. корицы в порошке
1 ч.л. мёда

Приготовление:

смешайте мёд с половиной чайной ложки коричного порошка;
залейте горячей водой и хорошо перемешайте;
дайте настояться 10 минут перед употреблением.

Противопоказания: при диабете II степени перед приёмом коричного чая обратитесь к врачу за медицинской консультацией.

7. Зелёная спаржа

Вы не переносите запах корицы? Обратите внимание на зелёную спаржу! Она - союзник быстрого и лёгкого снижения веса. Секрет прост. Растение содержит большое количество воды и совсем немного калорий. Всего 15 ккал на 100 грамм продукта. Помимо того она богата фолиевой кислотой, витаминами С и Е, минералами и антиоксидантами, полезна для нервной системы и эмоционального здоровья.

Диета со спаржей поможет потерять от двух до трёх лишних килограмм за неделю. Похудение будет сопровождаться выводом токсинов. Это преимущество активно используется при составлении детокс меню! Следует помнить, зелёная спаржа противопоказана при проблемах с почками, поскольку она содержит аспарагин, стимулирующий работу почек.

Диета для похудения с зелёной спаржей

Меню составлено с несколькими блюдами. Рецепты на завтрак, полдник, ужин можно чередовать чтобы избежать скучного однообразия.

Завтрак

Бульон из спаржи (1 чашка) с обезжиренным йогуртом или яйцом и кусочек хлеба.

Кофе или чай с молоком и хлеб из муки грубого помола.
Фрукты, йогурт, хлеб.

Обед

Меню будет состоять из вареной спаржи (500г), картофеля и курицы. Зелёная спаржа может быть приготовлена с йогуртом и лимоном.

Полдник

Бульон из спаржи (1 чашка) с обезжиренным йогуртом (3ст.л.)
Яичный белок с ломтиком хлеба грубого помола.

Ужин

Жареная спаржа, сыр, петрушка, йогурт.
Бульон из спаржи (1 чашка) с овощами и 2 кусочками постной ветчины.
Овощной салат (зелёная спаржа, морковь, огурец, йогурт).

Если возникнет сильное желание перекусить, выпейте чашку зелёного чая с кусочком хлеба из муки грубого помола. Главное, уберите с видного места выпечку, соленья, варенья, иначе будет сложно побороть искушение разнообразить меню для похудения калорийными продуктами.

8.Чёрные и красные ягоды

Ежевика, черника, малина, вишня, крыжовник, клубника - подарок природы желающим похудеть и реальный источник здоровья. Правильное питание, включающее красные и чёрные ягоды, поможет организму справляться с ежедневными нагрузками, воспалительными процессами и быстро выводить токсины.

Маленькие, вкусные, питательные ягоды - источник витамина С и провитамина А, антиоксидантов и антоцианов. Они являются эффективным мочегонным средством, первым защитником от радикалов и образования раковых опухолей, помощником здоровья.

Меню для похудение должно обязательно включать чёрные и красные ягоды, богатые пектином и пищевыми волокнами. Они хорошо сочетаются с зерновыми, йогуртом, творогом за завтраком, используются как гарнир к рыбным и мясным блюдам, могут употребляться в качестве десерта, в виде сока или шербета.

Положительные свойства ягод:

Черника предотвращает инфекции мочевых путей, выводя бактерии из мочевого пузыря и уретры.
Вишня способствует релаксации, здоровому сну и полноценному отдыху благодаря мелатонину, триптофану и серотонину.
Малина содержит салициловую кислоту, что помогает замедлить развитие артрита.
Смородина предотвращает размножение бактерий Helicobacter Pylori в желудке, исключая риск образования язвы.
Ежевика помогает бороться с неприятным запахом изо рта и заболеваниями ротовой полости.
Земляника особенно богата витамином С, обладает мощной антиоксидантной силой. Особенно полезна курильщикам.