1.      Не забудь разогреться!

Ты делаешь первые шаги в тренажёрном зале и мечтаешь сразу получить результат? Начни с разминки, разогрей мышцы, затем займись тренировкой. В противном случае - большая вероятность травмы мышц тела. На следующее утро ты не захочешь встать с постели, будет казаться, что каждая клеточка болит! Разминка должна занимать 10-15 минут. Основная нагрузка – состоять из нескольких силовых упражнений. С каждой неделей увеличивай количество повторений, и ты добьёшься ожидаемых результатов!

2.      Не разговаривай слишком много

Тренажёрный зал – хорошее место для знакомства с людьми, мотивированными для занятий спортом. Но ты же пришла не просто поболтать. Ты хочешь избавиться от ненавистных килограммов, набранных за лето, подтянуть мышцы. Однако во время разговора ты не дышишь так, как должна. Тренировка становится менее эффективной. Надень наушники и сосредоточься на движениях и ритмичном, правильном дыхании.

3.      Не бери в зал мобильный телефон

Оставь телефон в раздевалке. Трудно сосредоточиться на физических упражнения, отвлекаясь на сообщения в социальных сетях, телефонные звонки коллег по работе, друзей и знакомых. Тебе нужно акцентировать внимание на тяжелой тренировке, работе мышц. Докажи себе, что все остальное не имеет значения пока ты занимаешься в тренажёрном зале.

4.      Возьми в тренажёрный зал полотенце и воду

Что взять на тренировку? Полотенце и простую бутылку с минеральной водой. Добавь в нее кусочек лимона. В процессе тренировки восстанавливай баланс жидкости в организме. Вода не только устранит сухость во рту. Она снизит нагрузку на сердце, будет способствовать разжижению крови, а следственно, быстрому расщеплению жира. В процессе и после тренировки тело будет мокрым от пота. Удалить его поможет небольшое полотенце. Ты почувствуешь себя комфортно.

 

5.      Спроси, как использовать оборудование в тренажёрном зале

Не трать время на раздумья, стоя перед спортивным оборудованием. Несложно получить ответ на вопрос: «Как это работает? Где кнопка включения и регулировки?» Достаточно подойти к инструктору и спросить совета. Этот шаг поможет сэкономить твое время. С профессиональной помощью ты не только научишься правильно пользоваться тренажерами, но и сможешь устанавливать адекватную нагрузку для тренировок, соответствующую твоим физическим возможностям.

6.      Не тренируйся натощак

Ты считаешь, что сожжёшь больше калорий, если не поешь за несколько часов до тренировки? Это неправильное решение. Нельзя ходить в тренажерный зал с пустым желудком. У тебя не будет сил делать упражнения! Организм будет нуждаться в сахаре для обеспечения нормальной работы тела под нагрузкой. При его недостатке он начнёт потреблять энергию из собственных мышц, нанося вред здоровью. Лучше съешь за час до тренировки лёгкое блюдо, включающее белок, клетчатку и простые углеводы. Это может быть 100г творога с ягодами или бананом, куриная грудка с ломтиком цельнозернового хлеба, тунец с овощным салатом. Не переедай до ощущения тяжести в желудке! В противном случае придется ждать 3 часа, чтобы пища переварилась.

Комментарии : 1

    • avatar

      Золотые слова, надо добавить не делай селфи)

Оставить комментарий

Отменить