За десять лет витамин D прошёл путь от нишевого показателя до анализа, который сдают «на всякий случай». Смотрим, что об этом думают NIH, NHS и Harvard Health и что показало крупнейшее рандомизированное испытание.
Усталость — самый частый повод заподозрить у себя нехватку железа и самый ненадёжный. Разбираем, чем дефицит отличается от анемии, кто в группе риска и почему «пропить железо на всякий случай» — плохая идея.
Вечер, тяжёлый день, кухня, и через двадцать минут пустая упаковка и чувство вины. Сценарий настолько типовой, что у него есть исследовательская литература — и она объясняет, почему запреты работают против вас.
Списки «двадцать привычек здорового человека» разваливаются к четвергу, потому что предлагают перестроить день целиком. Собрали те, что помещаются в уже существующее расписание и не требуют силы воли.
Разбор без диет, детоксов и обещаний: на чём держится снижение веса, почему удержание сложнее самого похудения и в какой момент разговор перестаёт быть про силу воли.
Что такое дефицит на самом деле, почему калькуляторы врут всем одинаково и как создать его без приложения и весов для еды.
Вес шёл вниз и остановился на третьей неделе. Разбираем, что из этого физиология, что арифметика и в какой момент действительно нужно что-то менять.
Скручивания, обёртывания, пояса и «упражнения на нижний пресс» продаются лучше всего именно здесь. Разбираем, что физиология действительно позволяет.
Обмен веществ не «ломается» в день рождения. Но условия действительно меняются — и не там, где принято искать.
Не «метаболизм замедлился», а несколько параллельных изменений, каждое из которых по отдельности выглядит мелочью.
Прибавка в этот период — не приговор и не обязательный сценарий. Разбираем, что связано с гормонами, что с возрастом, а что с образом жизни.
Список «запрещённых продуктов» — самый надёжный способ сорваться. Разбираем, как собрать рацион, который выдерживает пятницу.
Перекус — не грех и не награда. Это способ дойти до ужина без решений, о которых потом жалеют.
Днём всё под контролем, а после девяти начинается другая жизнь. Обычно причина не в силе воли, а в том, что было до девяти.
Ни «сахарной зависимости» в клиническом смысле, ни недостатка магния. Обычно причин три, и все они скучнее.
Два бокала вина в вечер пятницы не выглядят едой — и именно поэтому не попадают ни в какой подсчёт.
Самая недооценённая часть разговора о весе — то, что происходит между полуночью и семью утра.
Кортизол стал универсальным объяснением всему — от живота до усталости. Разбираем, что известно на самом деле.
